Ponte en forma desde Casa

La mejor manera de perder esos kilos es reduciendo las calorías, comer mejor y yendo al gimnasio. Pero, quizás, ni tienes tiempo ni tu economía te permite ir al Gym, tanto como te gustaría. Pues bien, ahora ya tenemos aplicaciones en el mercado que nos permiten entrenar, desde nuestra propia casa, en el horario que mejor nos venga y controlando, nosotros mismos, el gasto calórico de los ejercicios que realizamos.

Cada día son más las mujeres que practican ejercicios de fitness para ponerse en forma. Aunque hay que tener en cuenta que también los hombres practican el Fitness. Si no tienes mucho tiempo y no puedes ir al gimnasio a diario o varias veces a la semana, esto te interesa, serie de ejercicios tonificantes tanto para mujeres como para hombres.

Te indico 3 tipos de Ejercicios:

Plank

Es un ejercicio para el abdomen que te hará tener abdominales en poco tiempo.

¿Cómo hacer el ejercicio plank?

• Hay que poner las manos debajo de los hombros o incluso algo más separados.
• Apretar firmemente los glúteos.
• El cuerpo tiene que estar en línea recta desde la cabeza a los pies.
• Apretar el abdomen.
• Meter la barbilla.
• Fijar la mirada entre las manos.

Sentadilla o squat

Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares y que más practican los adictos al fitness o el gimansio.

¿Cómo hacer la sentadilla o squat?

•  Colocar los pies en el suelo a la altura de la anchura de las caderas.
• Hay que tener en cuenta la distancia también entre los hombros.
• Los dedos de los pies deben estar colocados hacia delante bien extendidos.
• Debe de tener la mayor flexibilidad para posibilitar un mayor movimiento.
• Hay que mantener el pecho lo más alto posible.
• Siempre hay que mirar ligeramente hacia delante y hacia arriba.
• Tienes que asegurar que las rodillas están en la línea con los dedos de los pies.
• Hay que bajar lo máximo que nuestra flexibilidad nos permita.

Zancadas con salto o Jumping Lunges

Las zancadas con salto o “jumping lunges” son otro ejercicio que puedes combinar con mancuernas

¿Como hacer las zancadas con salto paso a paso?

• La posición de partida no es tan sencilla. El pie derecho se pone delante flexionado en un ángulo de noventa grados. El pie izquierdo se coloca detrás también flexionado, pero la rodilla no debe apoyarse en el suelo. Se parece a la clásica postura del corredor. Los brazos se colocan como si estuvieras corriendo.
• El cuerpo tiene que estar siempre vertical.
• El peso del cuerpo se distribuye uniformemente entre la frente y la zona posterior del pie.
• Se salta y se cambia la posición de los pies (el pie delantero va a la espalda y el pie trasero va delante)
• Es muy importante coordinar el movimiento de los brazos de forma que el brazo delantero bombea hacia delante mientras que a la otra pierna es lanzada de nuevo.